SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ TRENINGOWY - 29 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj dzisiaj było konkretnie... Po pierwszych dwóch ćwiczeniach miałem już ochotę wracać do domu %-), ale rzecz jasna nie poddałem się i z zaciśniętymi zębami jechałem dalej, bo progresy muszą być. Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 18:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moim dzienniku i ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na siłowni!! :-)) Już dosłownie znosiłem jajko przez te ostatnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 21:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić normalny trening pleców. Jutro jednak święto, więc znowu przerwa. Reszta będzie w piątek i sobotę. DZIEŃ TRENINGOWY - 31 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: No i wykrakałem wczoraj... %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w szoku! Czuję dwójki, tyłek niemiłosiernie i łydki... KONKRET! Trening [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-02-08 09:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 21kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru kolo1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu podciaganie - wydawalo mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 17054 Data: 2011-06-10 22:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4036 Data: 2012-12-17 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁOWNIA - ROBIĆ BRZUCH ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch może spowolnić progres siłowy i masowy jeśli ma za dużo bodźców treningowych. Powód jest prosty jeśli brzuch jest przemęczony to on wespół z prostowniikami tworzą rdzeń, który stabilizuje sylwetkę, jeśli brzuch jest za słaby lub przetrenowany nie spełnia swojej roli a co za tym idzie większość podstawowych ćwiczeń siłowych leci na pysk, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-12-12 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po treningu szybki prysznic i wypad na miasto. Wróciłam [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-01 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-29 10:02:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową zmianę. Zrobiłam super serię na brzuch w celu oszczędności czasu: W przerwie między allahami był plank. Kiepskie wyniki. no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz:-) dla mnie jako [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 10:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 14:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przyjdzie Jarzyna to pewnie odpowie na Twoje pytania, ja niestety nie mogę. Dzisiaj Trening Brzuch, Nogi z wczoraj... Będzie hard. Wuchta, teraz jest wspaniale. Thx wielkie. Dam Sog'a w innym dziale jak gdzieś Cie przyuważe, bo tu już nie wchodząPzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 08:44:02

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 08:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 140kg i nie używam haków, podciągam się na drążku z podwieszonym 20kg też bez haków. Wyrabiaj sobie mocny chwyt i dopóki możesz, ćwicz bez haków. A tu masz dobry trening na brzuch - wszystko do zrobienia ze sprzętem, który masz na swojej siłowni: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/staggered_ab_training [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 10:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 19:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być sportową dziewczyną

    Post
    Ladies SFD

    [...] sie nie zgadza z wymiarami na wysokości pępka, chociaż z tego co pamietam poprzednio mierzyłam się wieczorem, po wszystkich posiłkach, więc może miałam bardziej spuchnięty brzuch i stąd taka duża róznica. Piersi zawsze nieco rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9813 Data: 2014-03-25 20:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: Trening klatki postanowiłem całkowicie zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 22:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.przysiady ze sztangą na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg 3x20p brzuch: unoszenie prostych nog do kąta 90 stopni 4x20p Uwagi: Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 22:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p -2 obwody Uwagi: ten trening był eksperymentem. igdy nie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robić. Słuchaj albo legwan albo terrarium. Trening na MT jest też wysiłkiem interwałowym pamietaj. to zrób tak jak już musisz te interwały robić: Pon: drążek pompki barki brzuch wt: MT sr: interwały jak dasz rade, jak nie to wolne czw: MT pt: drążek pompki barki brzuch sb: MT ale mówie przerwa 10dni i rozkręcenie sie na nowo wskazane. I przede [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 15:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc proporcjonalnie mniejsza. Poniedzialek - barki, triceps , brzuch Wtorek - Grzbiet, kaptury, przedramie Środa - Czwartek - Uda, Łydki , brzuch Piątek - klatka , barki (mala ilosc serii) , biceps , przedramie Sobota - Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-28 12:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)